aha banan przed treninngiem i 2 po to normalka trening mam 3 razy w tygodniu tylko poniewaz na tym ze forum dowidzialem sie ze ektomorficy powinni mneij cwiczyc ... a wiekszymi ciezarami wiec tak robie moj trening zajmuje mi gora 1,5 godziny w zaleznosci co robie ... edit: musze odswieyc bo za daleko ucieklo Zmieniony przez - GelSSon w dniu [...]
komp mi fiksuje i wyslal 2 razy te samawiadomosc.....:-/.... a to nie sa wskaźniki z wag elektronicznych.... spotkalam sie kiedys z programem, w ktorym wpisuje sie swoje prawie wsyztkie wymiary (wage, wzrost,obwody)i program wylicz ci ilest w organiźmie tkanki tlusczowej..... a ta opinia o 18% oparta jest na pomiarach mojego kolegi, ktory zostal [...]
Na opakowaniu pisze w treningowe 3 xdziennie po 1 miarce a NT 2 razy po miarce i z tego co pamietam tyle bralem .XPanda bralem ale starego niewiem czemu kupilem jak byl jzu energized i new formula i slabsze efekty niz po nitro były a brałem razem z KA.Niedługo będe miał na te 120 na nitro i zanim skonczylobymi sie mialbym na drugą puche.CHyba żę [...]
[...] temu nie zaprzeczy. Co do silowni. To dlaczego nie w ten sam dzien? Ja mam kolo 8 - 10 treningow samej koszykowki tygodniowo i prawie zawsze udaje mi sie wygospodarowac 3-4 razy w tygodniu czas na silownie przed popoludniowym treningiem. Jednak nie spodziewaj sie, ze podczas sezonu wypracujesz takie efekty, ze bedziesz mial 45cm w lapie, bo jest [...]
[...] (z przerwami przez kontuzje) 6. DIETA: -białko: 3,5 g na kg masy ciała -węglowodany: 5 g -tłuszcz: ~0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- 8. TRENING: dzielony, 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: ~16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik [...]
[...] NA SIŁOWNI: okolo 5 lat 6. DIETA: staram sie trzymac lowcarb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca plus tesca plus meta,w zeszla zime 8. TRENING: na rzezbe 4 razy w tygodniu plus areoby na orbitku lub rowerku rano na czczo ok30min. 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:poltora roku 11. POZIOM [...]
Eurosport Player oferuje E E2 Enews. Mam to wszystko w cyfrze. Inaczej. Pakiet cyfry czy czego tam chcesz obejmuje Kanały Esport. Nie widzę sensu płacić im 2 razy. Po drugie Eurosport Player jest dla tych osób, które nie mają wykupionych lub dostępu do Esport. Popraw mnie jeśli się mylę. Zmieniony przez - stdcin w dniu 2009-02-23 11:07:28
8 serii przysiadow ze sztanga 8 serii wyciskan na lawce poziomej i 8 seri martwego ciagu, powtorzenia 15-6, 3 razy w tygodni. Takie cos na poczatek pozwoli ci liznac prawidlowa technike i sile przy tych najwazniejszych cwiczeniach. Dodatkowo bedziesz mial czas zeby zdobyc wiedze potrzebna do zmiany tego planu po powiedzmy jakis 2-3 miesiach.
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat w sporcie 6. DIETA: -białko: ok 150g -węglowodany: 300-500g -tłuszcz: ok 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN [...]
5 miesiecy jedziesz? chyba jakies odpoczynki beda? skoro chcesz polepszyc nogi i brzuch, to po co dalej trzymasz 2 razy klatka w tygodniu. wszystko raz w tygodniu barki po klatce nastepnego dnia nie pasuje
trening na rzeźbę? prosze badzo : połalcz trening silowy 3 razy w tygodniu, z aerobami robionymi zaraz po siłówce. bcaa i hmb brałbym przed treningiem siłowym, a nastepnei po całym treningu. I rano. obciac weglowodany, dac zdrowych tłuszczy, obciąc kalorie i chudnąc. termala - próbowac jednego tansa dziennie, jak jest ok wejść na 2, po kilku [...]
[...] rzeźbić tylko górnych partii bo mam znajomego który tak robi od prawie roku na siłowni i bardzo przyzwoicie wygląda do rzeczy, na siłownię chodzą ponad 2 miesiący, regularnie, 5-6 razy w tygodniu a moim celem jest wyrzeźbienie górnych partii ciała, ze szczególną uwagą na klatkę i ramiona za wszelkie sugestie dotyczące treningu będę wdzięczny
A co sądzicie o parówkach, pasztetach? Jadam przede wszystkim jakieś wędlinki drobiowe itd wiec takie urozmaicenie 2/3 razy w tygodniu? Dzięki za wszystkie odpowiedzi :)
[...] z dobrze zbilansowanej diety. Moim zdaniem na początek dobrze jest zbadać sobie poziom wit.D i czy nie ma anemii (u kobiet częsty problem). Rutynowo - tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu, olej rybi , wit.C Na końcu suplementy typu kreatyna czy BCAA - ale one mogą tylko w kilku % wzmocnić efekt, a podstawą wzrostu mięśni jest pełnowartościowa [...]
[...] z dobrze zbilansowanej diety. Moim zdaniem na początek dobrze jest zbadać sobie poziom wit.D i czy nie ma anemii (u kobiet częsty problem). Rutynowo - tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu, olej rybi , wit.C Na końcu suplementy typu kreatyna czy BCAA - ale one mogą tylko w kilku % wzmocnić efekt, a podstawą wzrostu mięśni jest pełnowartościowa [...]
[...] się ok. Pamiętam, że nie brałem codziennie, ale wyszło 4kap/tydzień tego atd, a badania ponowne zrobiłem, żeby sprawdzić czy cos działa w ogóle. Teraz lecę profilaktycznie 2 razy na tydzień po kapsie. Teraz to może idź najpierw zbadaj estro/testa, bo może już jest ok i nie w tym problem. Jak estro już zbite, to na mnie np. DAA najlepiej działa [...]
[...] NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA Staram się jeść zdrowo spożywam 5 posiłków bogatych w białko i weglowodany 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak narazie 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa mięśniowa 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie mam z tym problemu 15.WYNIKI SILOWE klata : 70kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 174 cm Staż treningowy: ok. 2 lat Obwód pasa: 85 cm Obwód klaty: 87 cm Obwód uda: 54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Amatorska kulturystyka, ok. 4 razy w tygodniu, obecnie rok przerwy. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: podnoszenie ciężarów, [...]
